Afvallen zonder steeds opnieuw te beginnen.
Voeding, ritme en minder stress — zodat je het wél volhoudt.Je doet zó je best, maar blijft moe
Je begint gemotiveerd, maar zodra het druk wordt, schiet gezond eten erbij in.
Overdag volhouden, … en ’s avonds los gaan
Overdag gaat het goed, maar ’s avonds nemen trek en vermoeidheid het over.
Altijd “aan” staan en moeilijk ontspannen
Je hoofd blijft doorgaan, waardoor je slechter slaapt en minder energie hebt.
Afvallen op een manier die je volhoudt
Je krijgt praktische begeleiding bij voeding, ritme en stress. Zo maak je ook op drukke of vermoeide dagen makkelijker gezonde keuzes.
Geen perfect plan, maar haalbare stappen die passen bij jouw leven.
Je krijgt persoonlijke begeleiding die warm, praktisch en zonder oordeel is— Zodat je weer kunt vertrouwen op je lichaam.
Voor vrouwen die willen afvallen én het volhouden
Ik ben Allette van Bruggen, Voeding-, Leefstijlcoach en Stressoloog.
Ik begeleid mensen zoals jij, die merken dat drukte, vermoeidheid en stress het afvallen lastig maken.
Samen werken we aan voeding, ritme en herstel, zodat gezonde keuzes beter vol te houden zijn.
Daarom kijken we niet alleen naar voeding,
maar ook naar stress, slaap, herstel
en de drukte van het dagelijks leven.
Meer energie in je dag
Je lichaam krijgt meer rust, waardoor je beter slaapt en minder leegloopt tijdens drukke dagen.
Meer rust in je hoofd
Je hoofd komt meer tot rust, waardoor emotie-eten en eten uit onrust minder de overhand krijgen.
Gewoontes die je wél volhoudt
Je leert gewoontes opbouwen die ook werken op drukke dagen of als je moe bent.
“Allette kijkt écht naar wie je bent en luistert oprecht. Ik voelde me gehoord en dat gaf me kracht. Dankzij haar begeleiding leef ik weer gezonder”
- Angela
“Allette geeft advies dat werkt. Ze stuurt bij waar nodig en blijft motiveren.
Het belangrijkste: het werkt écht”
- Roelof
Hoe ziet de begeleiding eruit?
We starten met een persoonlijk gesprek over je doelen, eetpatroon en waar je vastloopt.
Ik adviseer wat het beste bij jouw past qua programma.
Je krijgt praktisch advies over voeding, ritme en stress.
We kijken wat werkt, sturen bij en bouwen aan gewoontes die je wél volhoudt.
Een aanpak die past bij jouw leven
Voeding en gewoontes die je ook op drukke dagen volhoudt.
Meer dan alleen voeding
We kijken ook naar slaap, stress en de momenten waarop het misgaat..
Afvallen zonder alles-of-niets
Haalbare stappen die passen bij jouw leven en doel.
Jouw resultaat!
Je werkt aan een gezond gewicht, krijgt meer grip op eten en houdt meer energie over.
Je weet wat voor jou werkt—ook op drukke dagen, tijdens etentjes of als je moe bent.
Geen tijdelijke oplossing, maar gewoontes die je wél volhoudt.
Ervaringen van mijn klanten
“Geen streng gedoe, maar een plan dat past bij mijn drukke leven.
Ik voel me fitter, slaap beter en ik heb weer vertrouwen dat ik dit volhoudt”
- Sanne
“Ik had totaal geen grip meer door stress en slecht slapen. Nu heb ik rust in mijn hoofd, minder snaaidrang en het afvallen gaat eindelijk weer de goede kant op”
- Marieke
Afvallen én volhouden begint
met een aanpak die bij jouw leven past.
Bekijk welk programma past bij jouw situatie
BASIS
PROGRAMMA
Normale prijs €447,-
Alleen nu: TIJDELIJK
€ 299,-
Als je meer grip wilt op eten, energie en structuur die vol te houden is!
Dit traject past bij jou als je:
steeds opnieuw beginnen zat bent.
weer energie wilt voelen
praktische begeleiding zoekt
12 weken
Intake 60 min.
6 gesprekken 30 min.
Praktische Voedingsbegeleiding
Upgraden is mogelijk
Alle genoemde prijzen zijn incl. BTW.
Meest gekozen!
PLUS PROGRAMMA
Normale prijs €627,-
Alleen nu:
€ 577,-
Als je moe wakker wordt en merkt dat stress invloed krijgt op je energie, eetgedrag en herstel..
Dit traject past bij jou als je:
• slecht herstelt van drukte
• onrust rondom eten ervaren
• meer persoonlijke begeleiding wilt
12 weken
Intake 60 min.
7 gesprekken 30 min.
Praktische Voedingsbegeleiding
Wekelijks app contact
Stress- & Energietest
Smart Pulse meting
Alle genoemde prijzen zijn incl. BTW.
INTENSIEF HERSTEL TRAJECT
Normale prijs € 1.097,-
Alleen nu:
€ 997,-
Als je te lang bent doorgegaan en merkt dat je lichaam écht herstel nodig heeft.
Dit traject past bij jou als je:
• uitgeput voelt
• blijft doorgaan terwijl je lichaam signalen geeft
• behoefte hebben aan rust en begeleiding:
Duur: 16 weken
Intake 90 min.
8 begeleiding 40 min.
2x Smart Puls Meting
2x Stress- & Energietest
Extra begeleiding Stress en Herstel
Optioneel Rapportage werkgever
Alle genoemde prijzen zijn incl. BTW.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik welk traject Basis-Plus-Intensief bij mij past?
We starten met een intake waarin we je klachten, doelen, leefstijl en belastbaarheid helder krijgen. Daarna adviseer ik het traject dat nu het beste aansluit: Basis bij vooral gewicht & structuur, Plus als stress/slaap/darmen duidelijk meespelen, en Intensief als je langdurig overbelast bent of richting burn-out gaat.
Wat is het verschil tussen Basis en Plus?
In Basis werken we aan een duidelijk eet- en dagritme met 1-op-1 begeleiding. In Plus voegen we extra inzicht toe met vragenlijsten en metingen (zoals Stress- & Gelukshormonen, darm-/energiebalans en Smart Pulse), plus extra focus op stress, slaap en herstel.
Voor wie is het Intensief traject bedoeld?
Intensief is er voor vrouwen met (bijna) burn-out of langdurige overbelasting: veel spanning, overprikkeling, slecht slapen en weinig herstel. We bouwen 16 weken rustig en gericht aan voeding, slaap, stressregulatie, grenzen en energie, met meerdere meetmomenten zodat je niet op “gevoel” hoeft te gokken.
Hoe ziet het proces eruit van start tot resultaat?
Na de intake krijg je een persoonlijk plan met duidelijke stappen voor jouw ritme en agenda. Tijdens het traject evalueren we regelmatig, sturen we bij waar nodig en bouwen we routines die je kunt volhouden. Zo ontstaat resultaat dat past in je echte leven: werk, gezin, etentjes en drukte inbegrepen.
Hoe snel merk ik verschil?
Veel vrouwen merken na 1 week al verschil, sommigen binnen 2–4 weken, meer rust in het hoofd, meer energie, beter slapen en minder snaaidrang. Gewicht en fitter voelen volgen meestal stap voor stap, omdat we werken aan gewoontes die je ook volhoudt als het druk is. Het tempo verschilt per persoon—en dat is oké.
Hoeveel je afvalt is niet te voorspellen, dit is sterk afhankelijk van omstandigheden. In de 12 weken zijn er resultaten behaald van 4- 12 kilo.
Moet ik het “perfect” doen om resultaat te krijgen?
Nee. We maken het juist haalbaar binnen jouw drukke leven. We kiezen kleine stappen met groot effect, zodat je vooruitgaat zonder dat je agenda ontploft of je het gevoel hebt te falen.
Krijg ik een voedingsschema, en mag ik nog genieten?
Ja, je krijgt een uniek schema/plan dat past bij jouw voorkeuren, doelen en ritme. En nee, je hoeft niet alles te laten: we bouwen structuur mét ruimte, zodat je niet in alles-of-niets belandt en je het kunt volhouden. Heb je feestjes, borrels, uitjes? ik coach je er met goede tips en trucks.
Moet ik supplementen gebruiken?
Alleen als het echt iets toevoegt. In Plus/Intensief kunnen extra voedingstoffen een optie zijn, dit bespreken we altijd samen wat past bij jouw klachten, doelen én budget. Ik zal jouw het beste advies geven zodat je weer beter en lekkerder in je vel komt. Wat jij daar mee doet, is aan jou. Hierdoor zullen resultaten minder worden.
Zijn de testen en metingen medisch of diagnostisch?
De Stress- & Gelukshormonen-vragenlijst is gebaseerd op de methode van Dr. Eric Braverman en geeft richting in patronen en behoeften.
De darm-vragenlijst is een screening om klachten en leefstijltriggers te ordenen;
De Smart Pulse is een meting van o.a. stress/ANS (HRV) en doorbloeding en wordt ook in (para)medische settings gebruikt; het apparaat is CE-gecertificeerd als medisch hulpmiddel (klasse IIa).
Belangrijk: ik gebruik deze tools om jouw coachingplan scherper te maken en voortgang te meten, ik adviseer en geef geen diagnose—bij medische zorgen blijf je altijd bij je huisarts/specialist.
Kan ik online meedoen en wordt het vergoed?
Ja, veel sessies kunnen online; metingen zoals Smart Pulse doen we in de praktijk. Ik ben niet aangesloten bij een ziekenfonds voor vergoeding.
Werkgevers vergoeden steeds vaker (een deel van) trajecten bij stress- of burn-outklachten. In de praktijk is vergoeding vaker mogelijk via de werkgever (vitaliteitsbudget / preventie ), afhankelijk van wat jouw werkgever aanbiedt. Ik kan een korte offerte/omschrijving leveren die je aan HR of je leidinggevende kunt voorleggen.